jak redukować

ważysz nie całe 70 kg przy 184cm i Ty masz jeszcze co redukować?:] dieta z ujemnym bilansem kcal, aeroby i siłka wystarczą;] 2 dni aero w tyg to fakt, mało trochę ale sądząc po Twoich wymiarach to nie masz dużo fatu więc jak na moje oko powinno wystarczyć;] suple nie będą Ci potrzebne Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-12 00:44:51

O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw [...]

Zrąbałem. Zapomniałem skopiować jednej linjki. Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie [...]

Jak redukujesz to z calego ciala, a nie w jednym wybranym miejscu, moze i cos tam masz ale masz dopiero 15lat i nie ma co redukowac, wystarczy ze pograsz w pile,pobiegasz etc. Trening domatora dobre rozwiazanie.

Tak sie staram zmotywowac, mam nadziej, ze nie urazilam Ale jak chcesz to zobacz, agak185cm (ta to wysoka, ale ty do niskich tez nie nalezysz), redukuje sie na 1800-2000kcal. Zaczynala od 2200kcal juz ma -10kg, akneraj(172cm) redukuje sie na 1600-1800kcal juz konczy, czekamy na ostatnie fotki podsumowujace, ale juz na ostatnich wygladala [...]

LASKI; trzymam kciuki!!!! A jak sie Wam uda to co sobie zalozylyscie to bedziecie moimi Guru!!!!! Ja aktualnie zre na potege na wakacjach. I sie redukowac chyba zima bede

a przy takiej świńskiej massie zawsze więcej fatu się nabije i dłużej trzeba redukować co na pewno przyjemne nie jest. też duże ilości żarcia mogą rozregulować metabolizm ale Twój i tak szaleje %-) tyle żarcia, no zazdroszczę hehehe z tego co pamiętam to na redu nie miałeś chyba takiej chrapki na syfiaste żarcie jak teraz na massie %-)

[...] mogą rozregulować metabolizm ale Twój i tak szaleje %-) tyle żarcia, no zazdroszczę hehehe z tego co pamiętam to na redu nie miałeś chyba takiej chrapki na syfiaste żarcie jak teraz na massie %-) Na redu była chrapka i to jaka :-P ja generalnie mam problemy z syfiastym żarciem, nie nudzi mi się ono :-P Co do fatu to fakt, ale warty jest tych [...]

czas nie jest tu wyznacznikiem, jak już redukować to jak najwolniej, ale jak najstabilniej. Nie da się nie mieć diety, możną ją mieć zbilansowaną lub nie. Czy to wystarczy ? nie wiadomo, może tak, może nie.

Zawsze mierzę tak samo, rano na czczo :-)) Trzeba redukować tak, żeby stracić jak najwięcej fatu a jak najmniej wagi/muskli :-))

niemozliwe by ci tylko tyle wyszlo, jak juz wspomnialam 2200kcal wychodzi kobietom o 10cm nizszym niz ty z taka iloscia sportu. twoj BMR to 2400kcal, a gdzie jest ten ruch? lekko liczac trzeba do tego dodac 1000kcal i to przyjac jako bilans zerowy jestes chudy nie masz miesni, wiec co chcesz redukowac dalej? Myslisz ze brzuch tak ci spadnie, [...]

Widzę,że cisza w temacie za 40 minut spadam na aeroby: Suple wzięte czyli : *2 kaps amp v2 z firmy ergopharm *1ml hmb hi tec w płynie krótki opis : Amp v2 Ergopharm AMP 2 – to suplement, którego główne działanie polega na odczuwalnym przyspieszeniu tempa spalania zapasowej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo podnosi poziom energii, hamuje [...]

OK,mam jeszcze parę pytań,czy mogę jeździć na rolkach ? czy jak mam dietę na masę i trening na masę to jazda na rolkach pogorszy przybieranie na masie ? Czy mogę robić martwy ciąg ? ,rozumiem że mam unikać wszelkiego wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą [...]

[...] ale prawdziwe pytalem o diete bo chcialm esie dowiedziec czy chodzi o diete niskoww czy wysokoww to raz (bo zalozylem ze chcesz redukowac wage jesli nadal chcesz poznac jaki posilek powinienes zjadac po aerobach - ustal cel - utrata wagi i redukcja tkanki tluszczowej czy zdrowiotnie - po treningu silowym ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]

[...] i dla rodzinki... Na diecie HCLF czuje sie świetnie teraz, obwody powoli lecą, ale jest Powerr+samopoczucie polecam dla każdego......... Zawieszam na razie dziennik codzienny..., życiowo rodzi mi się dzieciak w następnym tygodniu., jestem teraz troszkę zajęty, będę dawał znać co i jak.., zawsze w tym dziale oczywiście;-D Gratuluje potomka!

[...] ale Po co? Przecież o tym możesz zacząć myśleć na przełomie maj-wrzesień (i wtedy coś porzeźbić pod warunkiem że teraz będziesz masował) To był mój komentarz - (po traktuj to jak zdrowe myślenie i trochę rozsądku) Zaplanuj sobie dwa miesiące w roku na których będziesz zaje biście wyglądał i skup się aby tego dokonać w 10 miesięcy xD PozDraWiam

Hejka juz odpowiadam startuje ale znów w 80 niestety juz progu 90kg nie przeskoczę a powoli trzeba to redukować :) i jak Święta byki ? :D ja pierogi to wciągam nosem :P

i jedno i drugie możesz łapać suchą masę a potem redukować albo możesz redukować i potem łapać suchą masę, a jak dobrze kombinujesz to możesz i łapać masę i nieco tracić tłuszczyk Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-26 12:41:22

bardzo chciałabym tez dodac z dzisiaj zdjęcia sylwetki, bo widzę trochę mankamentów, chyba, ze to wada postawy,(ciagle chodzi mi jak na złośc po głowie ta redukcja, chociaz zdaje sobie sprawę, ze moze nie ma juz z czego redukowac) ale szczęscie w nieszczęsciu - czuje, że okres się zbliża, więc nie wiem czy te zdjęcia byłyby miarodajne.

jak nie chce za bardzo kalorii odrazu zmniejszać może zostawić na podobnym poziomie ale pokombinować z proporcjami składników, u mnie np. zawsze poprawę jakości daje zwiększenie podaży tłuszczy przy ucięciu węgli i pozostawieniu tego samego bilansu kalorycznego, ale jak robił cykl typowo masowy to niezbyt rozsądne jak dla mnie odrazu redukować